Receptsamlingen

Alla recept

Råvaruval enligt kostråden

Vad grundas urvalet på?

Vårt gröna urval kräver frukt/bär eller en av guidens grönsaker, tillsammans med baljväxter eller uttryckligt fullkorn i ingredienslistan. Det är Livslyx urvalsregel – inte Livsmedelsverkets godkännande av rätten. Titel och taggar räknas inte.

Råvaruval är inte en bedömning av hela måltidens nyttighet. De tidigare etiketterna Nyttigt, Mycket fibrer och Lågkolhydrat används inte utan tillräckligt näringsunderlag. Saknade värden visas som uppgift saknas, aldrig som noll.

Livsmedelsverkets råd gäller hela kosten över tid, inte gränsvärden per recept. Råden är för de flesta vuxna; särskilda behov kan kräva råd från vården.

Grönsaker, frukt och bär: minst 500 g om dagen.
Bönor, ärter och linser: ofta, gärna varje dag.
Fullkorn: cirka 90 g fullkorn om dagen – inte 90 g bröd eller pasta.
Fisk: två–tre gånger i veckan, variera sorterna.
Välj rapsolja eller andra Nyckelhålsmärkta matfetter; håll nere salt, sötsaker och chark.

Källor: Livsmedelsverket Kostråd för vuxna · L 2025 nr 04 Nyckelhålsrecept – separat bedömning

Källor kontrollerade 20 oktober 2026. Vi intygar inte Nyckelhålskriterier utan fullständigt underlag.

Lunch · 30 min

Mättande Lins- och Vitkålssoppa med Ingefära och Chili

Med baljväxter

Råvaror & näringsunderlag

Registrerade ingredienser

Fiberrika grönsaker: 400 g Vitkål · 2 st Morötter

Baljväxter: 2 dl Röda linser

Omättade fetter: 1 msk Olivolja

Helhetsbedömning: underlaget räcker inte

Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.

Alla recept

Mättande Lins- och Vitkålssoppa med Ingefära och Chili

Tonfiskrörspett med Broccoliris

Äggwrap med Färsk Spenat och Krämig Kvargcrème

Kikärts- & Paprikasallad med Krämig Fetaost

Kyckling- och Quinoasallad med Rostade Rotfrukter

Kycklingwrap med yoghurtsås

Krusen Keso med Rostad Paprika & Kapris

Tonfiskbowl med Edamame & Fräsch Citrondressing

Quinoabowl med halloumi

Kryddig Linssallad med Rostad Halloumi

Sötpotatissoppa med ingefära

Kikärts- & Halloumigryta med Ingefära

Krusen Keso med Rostad Rotfruktssallad & Frön

Kyckling- och Quinoasallad med Rostad Grönsaksmix

Linsbiffar med Vitkåls- och Färskostsallad

Kryddiga Linsbiffar med Fräsch Vitkålssallad

Kycklingsallad med tahinidressing

Meksikanska Kycklingfajitas i Bowl med Fräsch Topping

Krusen Kesolunch med Svamp och Spenat

Kycklingsallad med Rostad Sötpotatis & Honungsvinaigrette

Krusen Keso med Rostad Rotfruktssallad & Örtolja

Grönsaksomelett med Fetaost och Kryddig Korv

Halloumisallad med Rostade Nötter och Tahinidressing

Grön Räkbowl med Chili och Avokado

Asiatisk Kycklingbowl med Sesam och Glasnudlar

Krusen Kesolax med Dillpotatis och Sparrissallad

Krämig röd linssoppa

Halloumi- & Grönsaksspett med Fräsch Yoghurtsås

Falafelbowl med tzatziki

Tonfisksallad med vita bönor

Krämig Halloumi med Fräsch Kikärtssallad

Tonfiskröra med Avokado, Ägg & Knäckebröd

Poke bowl med lax

Kesobiffar med Rostad Rotfruktssallad

Kyckling- och Linssallad med Rostad Rotfruktsmix

Ljummen linssallad med fetaost

Kyckling- och Linssallad med Halloumi

Krusen Keso med Rostade Rotfrukter & Färsk Oregano

Kikärts- & Grönsaksbiffar med Krämig Vitlöksdipp

Krusen Halloumi med Fräsch Kikärtssallad

Krusen Kesolunch med Avokado och Knäckebröd

Grön Ärt- och Myntasoppa med Krämig Keso

Caesarsallad med grillad kyckling

Krämig Kycklingbowl med Halloumi och Grönt

Kycklingfärsbiffar: Linsbulgur & Frisk Yoghurtsås

Meksikansk Kyckling- & Svarta Bönor-Sallad

Tonfiskröra med Rostad Paprika & Färskost

Kyckling- och Soltorkad Tomatsallad

Mättande Quinoasallad med Rostad Kikärtssnacks och Halloumi

Proteinrik Tonfisksallad med Majskrisp

Kyckling- och Quinoabowl med Mango & Svartkål

Krämig Kesobowl med Ugnsrostade Rotfrukter & Mynta

Kycklingsallad med Rostad Majs & Avokado

Kyckling- & Kikärtssallad med Tahinidressing

Kalkon- & Linssallad med Rostade Rotfrukter

Kycklingfärsbiffar med Linsröra och Myntasås

Lins- och Halloumibiffar med Färgglad Mangosallad

Kycklingfärsbiffar & Vitkåls- och Avokadosallad

Kyckling- och Linssallad med Rostade Rotfrukter

Kycklingfärsbiffar med Vitkåls- och Avokadosallad

Halloumi- & Kikärtssallad med Rostad Paprika

Gröna Linsbiffar med Färgstark Vitkåls- & Avokadosallad

Kyckling- & Avokadosallad med Chili-Limedressing

Kyckling- & Linssallad med Rostade Solroskärnor

Kyckling- & Quinoasallad med Mango & Svartkål

Kycklingfärsbiffar & Vitkålsslaw med Dijonsenapsdressing

Kalkon- & Vitkålsallad med Ingefärsdressing

Kyckling- & Linssallad med Granatäpple & Fetaost

Halloumisallad med Rostade Rotfrukter & Myntadressing

Quinoasallad: Halloumi & Rostade Rotfrukter

Proteinrik Kyckling- & Fetaostbowl med Quinoa

Äggwrap: Kalkonrostbiff & Spenat

Kalkonwrap: Avokado, Salsa & Fullkorn

Halloumisallad med Rostad Kikärtschips & Hummusdressing

Kycklingsallad med Medelhavssmak och Belugalinser

Kycklingfärsbiffar med Fräsch Vitkålssallad

Krämig Kyckling- & Champinjonröra på Knäckebröd

Kesobowl med Ugnsbakad Rödbeta & Valnötter

Krusig Kesobowl: Rostad Tomat & Pumpafrön