Receptsamlingen

Alla recept

Råvaruval enligt kostråden

Vad grundas urvalet på?

Vårt gröna urval kräver frukt/bär eller en av guidens grönsaker, tillsammans med baljväxter eller uttryckligt fullkorn i ingredienslistan. Det är Livslyx urvalsregel – inte Livsmedelsverkets godkännande av rätten. Titel och taggar räknas inte.

Råvaruval är inte en bedömning av hela måltidens nyttighet. De tidigare etiketterna Nyttigt, Mycket fibrer och Lågkolhydrat används inte utan tillräckligt näringsunderlag. Saknade värden visas som uppgift saknas, aldrig som noll.

Livsmedelsverkets råd gäller hela kosten över tid, inte gränsvärden per recept. Råden är för de flesta vuxna; särskilda behov kan kräva råd från vården.

Grönsaker, frukt och bär: minst 500 g om dagen.
Bönor, ärter och linser: ofta, gärna varje dag.
Fullkorn: cirka 90 g fullkorn om dagen – inte 90 g bröd eller pasta.
Fisk: två–tre gånger i veckan, variera sorterna.
Välj rapsolja eller andra Nyckelhålsmärkta matfetter; håll nere salt, sötsaker och chark.

Källor: Livsmedelsverket Kostråd för vuxna · L 2025 nr 04 Nyckelhålsrecept – separat bedömning

Källor kontrollerade 20 oktober 2026. Vi intygar inte Nyckelhålskriterier utan fullständigt underlag.

Bakning · Mjölfritt · 40 min

Bönfrallor utan mjöl

Med baljväxter

Råvaror & näringsunderlag

Registrerade ingredienser

Baljväxter: 300 g kokta stora vita bönor, avrunnen vikt

Helhetsbedömning: underlaget räcker inte

Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.

Alla recept

Bönfrallor utan mjöl

Fröbröd med bönor och kummin

Morgonkvarg med Bakade Äpplen och Kanel

Morgonkvarg med Färska Fikon och Chiafrön

Äggmuffins med spenat och fetaost

Krusen Kvarg med Bakade Björnbär & Mandelcrunch

Morgonkvarg med Bakade Björnbär & Mandelkross

Avokadomacka med pocherat ägg

Banan- och chokladpannkakor

Frukostwrap med Avokado och Rökt Kalkon

Krusen Kvarg med Bakad Persika och Pistagenötter

Morgonsmoothie med Kvarg, Spenat & Ingefära

Morgonkvarg med Färska Bär & Mandelkross

Krusen Keso med Avokado & Knäckebröd

Mättande Morgonkvarg med Björnbär & Mandelspån

Halloumi- och Spenatomelett med Krämig Avokado

Chiapudding med mango

Morgonkvarg med Bakade Äpplen och Kanel

Grön Smoothiebowl med Ägg och Fröig Granola

Proteinrik Frukostbowl med Bär och Nötter

Proteinrik Frukostwrap med Ägg och Grönsaker

Krusen Keso med Rostad Tomat & Färsk Basilika

Proteinrik Morgonsmoothie med Kvarg, Hallon & Chia

Kvargvåffla med Topping

Proteinrik Smoothiebowl med Bär, Nötter & Chia

Proteinrik Frukostwrap med Avokado och Kalkon

Muffins med spenat, fetaost och ägg

Krämig havregröt med äggvita

Blå smoothiebowl med granola

Havregrynsfrallor med Kvarg

Krusen Keso med Citron och Bladspenat

Hemgjord knaprig granola

Krämig Frukostbowl med Äpple, Kanel & Chiafrön

Näringsrik grönkålsdryck

Overnight oats med jordgubbe

Kyckling- och Spenatomelett med Krämig Kvarg

Krusen Kvarg med Bakad Rabarber & Mandelcrunch

Frukostwrap med kikärtoröra och babyspenat

Morgonkvarg med Bakade Björnbär & Mandelcrunch

Morgonkvarg med Björnbär & Rostad Mandel

Krusen Keso med Rostad Tomat & Färsk Basilika

Proteinrikt Kvargbröd med Chiafrön

Krusen Kvarg med Bakade Aprikoser & Pistagenötter

Grönsaksomelett med Fetaost och Soltorkad Tomat

Fluffig omelett med skinka och ost

Proteinyoghurt med bär & nötter

Proteinrik Chiapudding med Bär och Crunch

Protein-pannkakor med Kvarg & Hallon

Morgonkvarg med färsk aprikos & rostade hasselnötter

Proteinpannkakor Med Frukt Och Krämig Keso

Proteinrik Acai Bowl med Chia och Nötter

Proteinrik Frukostwrap med Kikärtsröra

Räkomelett med Dill och Spenat

Proteinpannkakor med Frukt och Krämig Keso

Krusen Kvarg med Bakade Björnbär & Mandelspån

Avokado Frukostbowl med Kikärtor och Spenat

Frukostwrap med Kalkon, Spenat & Krämig Färskost

Proteinrik Frukostwrap med Ägg & Avokado

Morgonkvarg: Bakad Banan, Chia & Pekannötskrisp

Morgonkvarg: Bakad Aprikos & Pistagekrisp

Morgonkvarg: Bakade Björnbär & Rostad Kokos

Morgonkvarg: Bakad Apelsin & Krispiga Pistagenötter

Kokt Ägg med Kaviar, Avokado & Krusig Keso

Krusen Kesobowl med Ugnsbakad Rödlök & Balsamico

Proteinrik Kalkon- och Linspannkaka med Lingonsylt

Krusen Keso med Hallon & Frisk Mynta

Morgonkvarg: Bakad Päron & Kanelkrisp

Morgonkvarg med Rabarberkompott & Solroskrisp

Krusen Keso med Hallon & Mandelkrisp

Krusen Kvarg med Bakad Apelsin & Kardemummakrisp

Krusen kvarg med bakad apelsin & mandelkrisp

Morgonkvarg med Bakad Apelsin & Kardemummakrisp

Krämig Kvarg med Bakade Björnbär & Kokoschips

Äggskum med Keso, Apelsin & Valnötter

Lax- och Sparrisomelett med Krämig Kvargklick

Morgonkvarg med Bakade Aprikoser & Rostade Pistagenötter

Morgonkvarg med Värmda Björnbär & Mandelcrunch

Krusen Keso med Svarta Aroniabär & Mandel

Morgonkvarg med Bakade Plommon & Valnötskrisp