Receptsamlingen

Alla recept

Råvaruval enligt kostråden

Vad grundas urvalet på?

Vårt gröna urval kräver frukt/bär eller en av guidens grönsaker, tillsammans med baljväxter eller uttryckligt fullkorn i ingredienslistan. Det är Livslyx urvalsregel – inte Livsmedelsverkets godkännande av rätten. Titel och taggar räknas inte.

Råvaruval är inte en bedömning av hela måltidens nyttighet. De tidigare etiketterna Nyttigt, Mycket fibrer och Lågkolhydrat används inte utan tillräckligt näringsunderlag. Saknade värden visas som uppgift saknas, aldrig som noll.

Livsmedelsverkets råd gäller hela kosten över tid, inte gränsvärden per recept. Råden är för de flesta vuxna; särskilda behov kan kräva råd från vården.

Grönsaker, frukt och bär: minst 500 g om dagen.
Bönor, ärter och linser: ofta, gärna varje dag.
Fullkorn: cirka 90 g fullkorn om dagen – inte 90 g bröd eller pasta.
Fisk: två–tre gånger i veckan, variera sorterna.
Välj rapsolja eller andra Nyckelhålsmärkta matfetter; håll nere salt, sötsaker och chark.

Källor: Livsmedelsverket Kostråd för vuxna · L 2025 nr 04 Nyckelhålsrecept – separat bedömning

Källor kontrollerade 20 oktober 2026. Vi intygar inte Nyckelhålskriterier utan fullständigt underlag.

Vardag · 35 min

Kyckling med chorizo och kikärtor

Med baljväxter

Till glaset: Rioja Crianza

Råvaror & näringsunderlag

Registrerade ingredienser

Baljväxter: 2 burkar kikärtor

Helhetsbedömning: underlaget räcker inte

Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.

Alla recept

Kyckling med chorizo och kikärtor

Svamprisotto med parmesan

Brässerade short ribs i rödvin

Lammracks med örtkrusta

Lax med citronsmörsås

Bönfrallor utan mjöl

Fröbröd med bönor och kummin

Köttbullar med gräddsås

Snabb thai-curry med kyckling

Morgonkvarg med Bakade Äpplen och Kanel

Morgonkvarg med Färska Fikon och Chiafrön

Äggmuffins med spenat och fetaost

Krusen Kvarg med Bakade Björnbär & Mandelcrunch

Krusen Keso med Rostad Sötpotatis & Oregano

Krämig Kyckling- och Blomkålsgratäng

Choklad-proteinsmoothie

Morgonkvarg med Bakade Björnbär & Mandelkross

Kycklingfärsbiffar med Linsbulgur & Paprikaröra

Avokadomacka med pocherat ägg

Mättande Lins- och Vitkålssoppa med Ingefära och Chili

Banan- och chokladpannkakor

Frukostwrap med Avokado och Rökt Kalkon

Krusen Kvarg med Bakad Persika och Pistagenötter

Tonfiskrörspett med Broccoliris

Morgonsmoothie med Kvarg, Spenat & Ingefära

Fullkornspasta med Krispig Kyckling och Ugnsrostade Grönsaker

Granola för tarmfloran

Ugnsbakad torsk med rosenkålsrosor och romsås

Äggwrap med Färsk Spenat och Krämig Kvargcrème

Kikärtscurry med Fullkornsris och Spenat

Kyckling- och Linssallad med Rostad Paprika

Morgonkvarg med Färska Bär & Mandelkross

Krusen Keso med Avokado & Knäckebröd

Krämig hummus med grönsaksstavar

Mättande Morgonkvarg med Björnbär & Mandelspån

Halloumi- och Spenatomelett med Krämig Avokado

Chiapudding med mango

Ugnsbakad Torsk med Krämigt Broccolimos & Citron

Morgonkvarg med Bakade Äpplen och Kanel

Grön Smoothiebowl med Ägg och Fröig Granola

Proteinrik Frukostbowl med Bär och Nötter

Pasta bolognese med linser

Kikärts- & Paprikasallad med Krämig Fetaost

Kyckling- och Quinoasallad med Rostade Rotfrukter

Mättande Linsgryta med Kalkonfärs och Rotfrukter

Kyckling- och Spenatwook med Cashewnötter

Laxpaket med färskpotatis och dill i ugn

Proteinrik Frukostwrap med Ägg och Grönsaker

Kycklingwrap med yoghurtsås

Ugnsbakad aubergine med tahini

Krusen Keso med Rostad Tomat & Färsk Basilika

Krusen Keso med Rostad Paprika & Kapris

Tonfiskbowl med Edamame & Fräsch Citrondressing

Quinoabowl med halloumi

Antiinflammatorisk gurkmejashot

Grönsaksbiffar med Broccoli och Kesosallad

Kryddig Linskrydda med Färsk Mynta

Proteinrik Morgonsmoothie med Kvarg, Hallon & Chia

Kryddig Linssallad med Rostad Halloumi

Kvargvåffla med Topping

Proteinrik Smoothiebowl med Bär, Nötter & Chia

Proteinrik Frukostwrap med Avokado och Kalkon

Ugnsbakad Lax med Krämigt Broccolimos & Citron

Muffins med spenat, fetaost och ägg

Kyckling- & Broccoliwok med Ingefära

Krämig Kyckling- och Grönsaksgryta med Ingefära

Grekisk Yoghurtdipp med Lågfett Fläskkamben

Sötpotatissoppa med ingefära

Kyckling- och Blomkålsriswok med Curry & Grönsaker

Grönsaksbiffar med Linsrost och Dragonsås

Kikärts- & Halloumigryta med Ingefära

Krusen Keso med Rostad Rotfruktssallad & Frön

Kycklingfärsbollar i Tomatsås med Zucchini och Fetaost

Kryddrostade rotsaker med fetadipp

Kyckling- och Broccoligratäng

Ugnsbakad Lax med Rostad Grönsaksmix

Grönsaksfärsbiffar med Vitkålssallad & Kesodipp

Halloumi- & Grönsaksfärsbiffar Med Rostad Paprikaröra

Laxpaket i Folie med Grönkål och Feta