Receptsamlingen

Förslag för “olivolja”

Råvaruval enligt kostråden

Vad grundas urvalet på?

Vårt gröna urval kräver frukt/bär eller en av guidens grönsaker, tillsammans med baljväxter eller uttryckligt fullkorn i ingredienslistan. Det är Livslyx urvalsregel – inte Livsmedelsverkets godkännande av rätten. Titel och taggar räknas inte.

Råvaruval är inte en bedömning av hela måltidens nyttighet. De tidigare etiketterna Nyttigt, Mycket fibrer och Lågkolhydrat används inte utan tillräckligt näringsunderlag. Saknade värden visas som uppgift saknas, aldrig som noll.

Livsmedelsverkets råd gäller hela kosten över tid, inte gränsvärden per recept. Råden är för de flesta vuxna; särskilda behov kan kräva råd från vården.

Grönsaker, frukt och bär: minst 500 g om dagen.
Bönor, ärter och linser: ofta, gärna varje dag.
Fullkorn: cirka 90 g fullkorn om dagen – inte 90 g bröd eller pasta.
Fisk: två–tre gånger i veckan, variera sorterna.
Välj rapsolja eller andra Nyckelhålsmärkta matfetter; håll nere salt, sötsaker och chark.

Källor: Livsmedelsverket Kostråd för vuxna · L 2025 nr 04 Nyckelhålsrecept – separat bedömning

Källor kontrollerade 20 oktober 2026. Vi intygar inte Nyckelhålskriterier utan fullständigt underlag.

Helg · 1 tim

Lammracks med örtkrusta

Till glaset: Châteauneuf-du-Pape

Råvaror & näringsunderlag

Registrerade ingredienser

Omättade fetter: Olivolja

Helhetsbedömning: underlaget räcker inte

Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.

Förslag för “olivolja”

Lammracks med örtkrusta

Fröbröd med bönor och kummin

Äggmuffins med spenat och fetaost

Krusen Keso med Rostad Sötpotatis & Oregano

Kycklingfärsbiffar med Linsbulgur & Paprikaröra

Mättande Lins- och Vitkålssoppa med Ingefära och Chili

Tonfiskrörspett med Broccoliris

Fullkornspasta med Krispig Kyckling och Ugnsrostade Grönsaker

Ugnsbakad torsk med rosenkålsrosor och romsås

Äggwrap med Färsk Spenat och Krämig Kvargcrème

Kyckling- och Linssallad med Rostad Paprika

Krämig hummus med grönsaksstavar

Halloumi- och Spenatomelett med Krämig Avokado

Ugnsbakad Torsk med Krämigt Broccolimos & Citron

Kikärts- & Paprikasallad med Krämig Fetaost

Kyckling- och Quinoasallad med Rostade Rotfrukter

Mättande Linsgryta med Kalkonfärs och Rotfrukter

Kyckling- och Spenatwook med Cashewnötter

Proteinrik Frukostwrap med Ägg och Grönsaker

Ugnsbakad aubergine med tahini

Krusen Keso med Rostad Tomat & Färsk Basilika

Krusen Keso med Rostad Paprika & Kapris

Tonfiskbowl med Edamame & Fräsch Citrondressing

Quinoabowl med halloumi

Antiinflammatorisk gurkmejashot

Grönsaksbiffar med Broccoli och Kesosallad

Kryddig Linskrydda med Färsk Mynta

Kryddig Linssallad med Rostad Halloumi

Ugnsbakad Lax med Krämigt Broccolimos & Citron

Muffins med spenat, fetaost och ägg

Grekisk Yoghurtdipp med Lågfett Fläskkamben

Grönsaksbiffar med Linsrost och Dragonsås

Kikärts- & Halloumigryta med Ingefära

Krusen Keso med Rostad Rotfruktssallad & Frön

Kycklingfärsbollar i Tomatsås med Zucchini och Fetaost

Kryddrostade rotsaker med fetadipp

Kyckling- och Broccoligratäng

Ugnsbakad Lax med Rostad Grönsaksmix

Halloumi- & Grönsaksfärsbiffar Med Rostad Paprikaröra

Laxpaket i Folie med Grönkål och Feta

Kyckling- och Quinoasallad med Rostad Grönsaksmix

Laxbiffar med dill och citron

Kryddiga Linsbiffar med Fräsch Vitkålssallad

Musselsoppa med Saffran och Färsk Fänkål

Ugnsbakad Torsk med Sparris, Citron & Dill

Kyckling- & Halloumisallad med Rostade Rotfrukter

Ugnsbakad Torsk med Mandelkross och Grönsaksröra

Kyckling- och Grönsaksspett med Saffransris

Ugnsbakad torsk med mandel och fräsch dill

Kyckling- och Svamplåda med Kardemumma

Meksikanska Kycklingfajitas i Bowl med Fräsch Topping

Krusen Kesolunch med Svamp och Spenat

Krämig Lax- och Dillpasta med Grönkål

Ugnsbakad Lax med Quinoaris och Citron-Dill-Sås

Kycklingsallad med Rostad Sötpotatis & Honungsvinaigrette

Krusen Keso med Rostad Rotfruktssallad & Örtolja

Ugnsbakad Torsk med Mediterran Quinoasallad

Halloumisallad med Rostade Nötter och Tahinidressing

Grön Räkbowl med Chili och Avokado

Kyckling- & Halloumifärsbiffar med Mangosalsa

Kyckling- och Spenatomelett med Krämig Kvarg

Snabb Laxpaket i Ugn med Grönsaker

Krusen Kesolax med Dillpotatis och Sparrissallad

Kikärts- & Spenatbiffar med Vitlökskesodressing

Krämig röd linssoppa

Yoghurtdipp med Kryddig Kyckling

Ugnsbakad Lax med Rostad Grönsaksblandning & Dillkvarg

Halloumi- & Grönsaksspett med Fräsch Yoghurtsås

Kycklingspett med Halloumi & Krämigt Broccoliris

Krusen Keso med Rostad Tomat & Färsk Basilika

Tonfisksallad med vita bönor

Kyckling- & Grönsaksspett med Mandel- & Örtkross

Ugnsbakade Kycklingbollar med Blomkålsrisotto

Krämig Halloumi med Fräsch Kikärtssallad

Proteinrika Grönsaksbiffar med Krämig Kesodipp

Ugnsbakad Fisk med Blomkålsris & Fräsch Salsa

Ugnsbakad Torsk med Linser, Spenat och Fräsch Citron

Krusen Keso med Rostad Tomat och Svarta Oliver

Kycklingfärsbiffar & Rostad Paprikasallad