Receptsamlingen

Förslag för “broccoli”

Råvaruval enligt kostråden

Vad grundas urvalet på?

Vårt gröna urval kräver frukt/bär eller en av guidens grönsaker, tillsammans med baljväxter eller uttryckligt fullkorn i ingredienslistan. Det är Livslyx urvalsregel – inte Livsmedelsverkets godkännande av rätten. Titel och taggar räknas inte.

Råvaruval är inte en bedömning av hela måltidens nyttighet. De tidigare etiketterna Nyttigt, Mycket fibrer och Lågkolhydrat används inte utan tillräckligt näringsunderlag. Saknade värden visas som uppgift saknas, aldrig som noll.

Livsmedelsverkets råd gäller hela kosten över tid, inte gränsvärden per recept. Råden är för de flesta vuxna; särskilda behov kan kräva råd från vården.

Grönsaker, frukt och bär: minst 500 g om dagen.
Bönor, ärter och linser: ofta, gärna varje dag.
Fullkorn: cirka 90 g fullkorn om dagen – inte 90 g bröd eller pasta.
Fisk: två–tre gånger i veckan, variera sorterna.
Välj rapsolja eller andra Nyckelhålsmärkta matfetter; håll nere salt, sötsaker och chark.

Källor: Livsmedelsverket Kostråd för vuxna · L 2025 nr 04 Nyckelhålsrecept – separat bedömning

Källor kontrollerade 20 oktober 2026. Vi intygar inte Nyckelhålskriterier utan fullständigt underlag.

Lunch · 25 min

Tonfiskrörspett med Broccoliris

Råvaror & näringsunderlag

Registrerade ingredienser

Fiberrika grönsaker: 300 g broccoli

Omättade fetter: 1 msk olivolja

Fisk: 200 g tonfisk i vatten

Helhetsbedömning: underlaget räcker inte

Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.

Förslag för “broccoli”

Tonfiskrörspett med Broccoliris

Fullkornspasta med Krispig Kyckling och Ugnsrostade Grönsaker

Ugnsbakad Torsk med Krämigt Broccolimos & Citron

Grönsaksbiffar med Broccoli och Kesosallad

Ugnsbakad Lax med Krämigt Broccolimos & Citron

Kyckling- & Broccoliwok med Ingefära

Krämig Kyckling- och Grönsaksgryta med Ingefära

Kyckling- och Blomkålsriswok med Curry & Grönsaker

Kyckling- och Broccoligratäng

Ugnsbakad Lax med Rostad Grönsaksmix

Kyckling- och Quinoasallad med Rostad Grönsaksmix

Ugnsbakad Torsk med Mandelkross och Grönsaksröra

Ugnsbakad torsk med mandel och fräsch dill

Ugnsbakad Lax med Quinoaris och Citron-Dill-Sås

Kyckling- och Broccoliwok med Curry och Kokos

Asiatisk Kycklingbowl med Sesam och Glasnudlar

Snabb Laxpaket i Ugn med Grönsaker

Ugnsbakad Lax med Rostad Grönsaksblandning & Dillkvarg

Kycklingspett med Halloumi & Krämigt Broccoliris

Torsk i ugn med citron och kapris

Krusen Keso med Rostad Broccolipuré och Solrosfrön

Ugnsbakad Sejfilé med Fräsch Broccolipuré & Solrostoppning

Kyckling- och Mandelwok med Blomkålsris

Ugnsbakad Lax, Broccolimos & Parmesankrisp

Ugnsbakad Lax med Broccoli & Fräsch Dillsås

Krämig Kycklinggryta med Broccolimos och Fetaost

Blomkålsris- & Kycklingfärswok

Grönsaksomelett med Fetaost och Koriander

Ugnsbakad Laxrygg med Broccolipuré & Pistagekrisp

Ugnsbakad Lax med Broccolimazza och Dillsås

Ugnsbakad Lax med Rostad Grönsaksblandning

Proteinrik Frukostbowl med Ägg, Sötpotatis & Rostade Grönsaker

Broccolispettar med Kyckling & Vitlöksdipp

Kyckling & Sweet Chili Bowl med Broccoliris

Ugnsbakad Lax med Broccolipuré & Mandelkrisp

Kycklingfärs- och Blomkålsriswok med Jordnötssås

Ugnsbakad Fisk med Blomkålspuré & Rostat Broccolistånd

Kycklingfärsbullar och Broccolimos med Yoghurtdipp

Kyckling- & Mandelwok med Vitkålsris

Quinoasallad: Halloumi & Rostade Rotfrukter

Kalkon- & Paprikawok med Krämig Jordnötssås

Ugnsbakad Lax med Rostad Parmesanbroccol

Kalkonbollar med Citronrostad Broccolipuré

Citronkyckling med Quinoa och Rostade Grönsaker

Laxpaket med Fräscha Örter & Ugnsrostade Grönsaker

Ugnsbakad Lax med Broccoli och Curry-Sesamsås

Kalkon- och Paprikawok med Jordnötssås

Kalkon- & Broccolibiffar med Paprikasallad

Ugnsbakad Lax med Mandelkross och Grönsaksbädd

Kalkonbollar med Parmesanrostad Broccoli & Citroncreme

Kalkon- & Broccolibiffar med Paprikasallad

Ugnsbakad Kyckling med Rostad Potatis & Citron-Rosmarin

Kalkon- & Paprikawok med Halloumi

Kycklingfärsbullar med Blomkålsris & Grönsakswok

Krämig Kalkongryta med Broccoli & Rotfrukter

Krämig Lax- & Bönsallad med Rostad Rotfrukt och Dilldressing

Kycklingspett med Broccolicouscous & Tahinisås

Ugnsbakad Lax med Broccolipuré & Rostad Tomat

Ugnsbakad Kyckling med Färskpotatis & Örtig Yoghurtdressing

Krämig Kalkonsallad med Rostad Grönsaksmix & Fetaost

Kalkonbollar med Krämig Svampstuvning & Broccolimos

Krämig Fiskgratäng med Citron & Dillcrunch

Ugnsbakad Lax med Broccoli och Färskostkräm

Ugnsbakad torsk med mandelkrost och dill

Ugnsbakad Torsk med Pesto & Rostad Rotfruktsmix

Krämig Fisk- & Broccoligratäng med Citron

Kycklingspett med Broccolicouscous & Krämig Jordnötsdipp

Ugnsbakad Lax med Broccoli- och Pestomousse

Kycklingfärsbiffar med Broccolipuré & Citronsås

Kräkelig Kesobowl med Ugnsrostad Broccoli & Valnötter

Ugnsbakad Lax med Broccoli- och Solroskrisp

Ugnsbakad Lax med Sesam- & Ingefärsrostad Broccoli

Krämig Torskgratäng med Citron- & Grönsaksrisotto

Ugnsbakad Lax med Rostad Parmesan- & Broccolipuré

Ugnsbakad Torsk med Krämig Lime- & Koriandersås

Citronkyckling med Halloumi och Krämig Broccolipuré

Ugnsbakad Kycklingfilé med Rostad Grönsaksmix & Fetaostkräm

Krämig Kyckling- & Champinjonpanna med Broccolimos

Krämig Kalkonfärsform med Broccolirisotto