Receptsamlingen

Förslag för “olivolja”

Råvaruval enligt kostråden

Vad grundas urvalet på?

Vårt gröna urval kräver frukt/bär eller en av guidens grönsaker, tillsammans med baljväxter eller uttryckligt fullkorn i ingredienslistan. Det är Livslyx urvalsregel – inte Livsmedelsverkets godkännande av rätten. Titel och taggar räknas inte.

Råvaruval är inte en bedömning av hela måltidens nyttighet. De tidigare etiketterna Nyttigt, Mycket fibrer och Lågkolhydrat används inte utan tillräckligt näringsunderlag. Saknade värden visas som uppgift saknas, aldrig som noll.

Livsmedelsverkets råd gäller hela kosten över tid, inte gränsvärden per recept. Råden är för de flesta vuxna; särskilda behov kan kräva råd från vården.

Grönsaker, frukt och bär: minst 500 g om dagen.
Bönor, ärter och linser: ofta, gärna varje dag.
Fullkorn: cirka 90 g fullkorn om dagen – inte 90 g bröd eller pasta.
Fisk: två–tre gånger i veckan, variera sorterna.
Välj rapsolja eller andra Nyckelhålsmärkta matfetter; håll nere salt, sötsaker och chark.

Källor: Livsmedelsverket Kostråd för vuxna · L 2025 nr 04 Nyckelhålsrecept – separat bedömning

Källor kontrollerade 20 oktober 2026. Vi intygar inte Nyckelhålskriterier utan fullständigt underlag.

Middag · 35 min

Kycklingfärsbiffar med Linsbulgur & Paprikaröra

Med baljväxter

Råvaror & näringsunderlag

Registrerade ingredienser

Baljväxter: 1 dl Röda linser

Omättade fetter: 1 msk Olivolja

Helhetsbedömning: underlaget räcker inte

Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.

Förslag för “olivolja”

Kycklingfärsbiffar med Linsbulgur & Paprikaröra

Fullkornspasta med Krispig Kyckling och Ugnsrostade Grönsaker

Ugnsbakad torsk med rosenkålsrosor och romsås

Kyckling- och Linssallad med Rostad Paprika

Ugnsbakad Torsk med Krämigt Broccolimos & Citron

Mättande Linsgryta med Kalkonfärs och Rotfrukter

Kyckling- och Spenatwook med Cashewnötter

Ugnsbakad aubergine med tahini

Grönsaksbiffar med Broccoli och Kesosallad

Kryddig Linskrydda med Färsk Mynta

Ugnsbakad Lax med Krämigt Broccolimos & Citron

Grekisk Yoghurtdipp med Lågfett Fläskkamben

Grönsaksbiffar med Linsrost och Dragonsås

Kycklingfärsbollar i Tomatsås med Zucchini och Fetaost

Kryddrostade rotsaker med fetadipp

Kyckling- och Broccoligratäng

Ugnsbakad Lax med Rostad Grönsaksmix

Halloumi- & Grönsaksfärsbiffar Med Rostad Paprikaröra

Laxpaket i Folie med Grönkål och Feta

Laxbiffar med dill och citron

Musselsoppa med Saffran och Färsk Fänkål

Ugnsbakad Torsk med Sparris, Citron & Dill

Kyckling- & Halloumisallad med Rostade Rotfrukter

Ugnsbakad Torsk med Mandelkross och Grönsaksröra

Kyckling- och Grönsaksspett med Saffransris

Ugnsbakad torsk med mandel och fräsch dill

Kyckling- och Svamplåda med Kardemumma

Meksikanska Kycklingfajitas i Bowl med Fräsch Topping

Krämig Lax- och Dillpasta med Grönkål

Ugnsbakad Lax med Quinoaris och Citron-Dill-Sås

Ugnsbakad Torsk med Mediterran Quinoasallad

Kyckling- & Halloumifärsbiffar med Mangosalsa

Snabb Laxpaket i Ugn med Grönsaker

Kikärts- & Spenatbiffar med Vitlökskesodressing

Ugnsbakad Lax med Rostad Grönsaksblandning & Dillkvarg

Kycklingspett med Halloumi & Krämigt Broccoliris

Kyckling- & Grönsaksspett med Mandel- & Örtkross

Ugnsbakade Kycklingbollar med Blomkålsrisotto

Proteinrika Grönsaksbiffar med Krämig Kesodipp

Ugnsbakad Fisk med Blomkålsris & Fräsch Salsa

Ugnsbakad Torsk med Linser, Spenat och Fräsch Citron

Kycklingfärsbiffar & Rostad Paprikasallad

Kycklingfärsbiffar med Linsbulgur & Fräsch Yoghurtsås

Ugnsbakad Lax med Ratatouille och Färskpotatis

Ugnsbakad Torsk med Rosenkålsrosor & Romås

Mättande Linsgryta med Ingefära och Färsk Spenat

Kycklingfärsbiffar med Krämig Lins- & Yoghurtsås

Mjukostfyllda Paprikor med Bulgur

Krämig Kycklinggryta med Spenat och Soltorkad Tomat

Krämig Kesolax med Dillpotatis och Sparrissallad

Laxpaket med Färskörter och Krämigt Rotfruktsmos

Grönsaksbiffar med Vitkålssallad och Kesodipp

Kryddig Linscurry med Halloumi och Kokosmjölk

Kycklingfärsbiffar med Vitkålssallad & Yoghurtdressing

Ugnsbakad Torsk & Squash med Fetaost & Quinoa

Citron- & Dillgravad Lax med Fräsch Kikärtssallad

Ugnsbakad Torsk med Linser, Spenat och Fräsch Citron

Ugnsbakad Torsk med Linser & Citron

Proteinrika Kycklingfärsbiffar med Linsbulgur

Kycklingfärsbiffar & Fräsch Vitkålssallad

Svensk Köttfärssås med Blomkålsris

Kyckling- och Svamplåda med Timjan

Snabb kikärtsstuvning med spenat

Ugnsbakad Torsk med Grönkål & Citronsås

Ugnsbakad Torsk med Kronärtskocksröra & Rostad Tomat

Ugnsbakad Lax med Rostade Rotfrukter

Kycklingfärsbullar med Vitkålsmos & Currydipp

Ugnsbakad Torsk med Paprika- och Olivsallad

Meksikansk Kycklinggryta med Blomkålsris

Kycklingfärsbullar med Blomkålsris & Citrondipp

Kyckling- & Svampgryta med Matvete

Ugnsbakad Lax med Gröna Linser & Färskost

Kycklingfärsbiffar med Vitkålsris och Citroncrème

Kycklingfärsbiffar med Linsmousse & Soltorkad Tomat

Ugnsbakad Sejfilé med Fräsch Broccolipuré & Solrostoppning

Kalkonfärsbiffar, Getost & Ugnsrostade Rotfrukter

Ugnsbakad Torsk med Grönkål och Citronsås

Ugnsbakad Lax, Broccolimos & Parmesankrisp

Ugnsbakad Lax med Broccoli & Fräsch Dillsås