Receptsamlingen

Förslag för “bär”

Råvaruval enligt kostråden

Vad grundas urvalet på?

Vårt gröna urval kräver frukt/bär eller en av guidens grönsaker, tillsammans med baljväxter eller uttryckligt fullkorn i ingredienslistan. Det är Livslyx urvalsregel – inte Livsmedelsverkets godkännande av rätten. Titel och taggar räknas inte.

Råvaruval är inte en bedömning av hela måltidens nyttighet. De tidigare etiketterna Nyttigt, Mycket fibrer och Lågkolhydrat används inte utan tillräckligt näringsunderlag. Saknade värden visas som uppgift saknas, aldrig som noll.

Livsmedelsverkets råd gäller hela kosten över tid, inte gränsvärden per recept. Råden är för de flesta vuxna; särskilda behov kan kräva råd från vården.

Grönsaker, frukt och bär: minst 500 g om dagen.
Bönor, ärter och linser: ofta, gärna varje dag.
Fullkorn: cirka 90 g fullkorn om dagen – inte 90 g bröd eller pasta.
Fisk: två–tre gånger i veckan, variera sorterna.
Välj rapsolja eller andra Nyckelhålsmärkta matfetter; håll nere salt, sötsaker och chark.

Källor: Livsmedelsverket Kostråd för vuxna · L 2025 nr 04 Nyckelhålsrecept – separat bedömning

Källor kontrollerade 20 oktober 2026. Vi intygar inte Nyckelhålskriterier utan fullständigt underlag.

Lunch · 15 min

Tonfiskbowl med Edamame & Fräsch Citrondressing

Råvaror & näringsunderlag

Registrerade ingredienser

Omättade fetter: 1 msk Olivolja

Fisk: 1 burk (ca 150 g avrunnen) Tonfisk i vatten

Helhetsbedömning: underlaget räcker inte

Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.

Förslag för “bär”

Tonfiskbowl med Edamame & Fräsch Citrondressing

Quinoabowl med halloumi

Meksikanska Kycklingfajitas i Bowl med Fräsch Topping

Kycklingsallad med Rostad Sötpotatis & Honungsvinaigrette

Halloumisallad med Rostade Nötter och Tahinidressing

Krusen Kesolax med Dillpotatis och Sparrissallad

Halloumi- & Grönsaksspett med Fräsch Yoghurtsås

Tonfisksallad med vita bönor

Ljummen linssallad med fetaost

Kyckling- och Linssallad med Halloumi

Proteinrik Tonfisksallad med Majskrisp

Kyckling- & Kikärtssallad med Tahinidressing

Kycklingfärsbiffar med Linsröra och Myntasås

Kyckling- & Avokadosallad med Chili-Limedressing

Kyckling- & Linssallad med Rostade Solroskärnor

Proteinrik Kyckling- & Fetaostbowl med Quinoa

Halloumisallad med Rostad Kikärtschips & Hummusdressing

Kycklingsallad med Medelhavssmak och Belugalinser

Krusig Kesobowl: Rostad Tomat & Pumpafrön

Kyckling- & Fetaostpanna med Soltorkad Tomat

Laxsallad med Rostad Sötpotatis & Dilldressing

Halloumi- & Tomatgratäng med Kikärtssallad

Mättande Kycklingsallad med Rostad Quinoa & Citronvinägrett

Quinoasallad med Rostad Sötpotatis & Tahinidressing

Tonfiskbowl med Edamame & Krämig Chilimajonnäs

Krämig Kalkonsallad med Rostad Haricots Verts & Valnötter

Grillad Halloumi- & Kikärtssallad med Mintdressing

Kalkon- & Linspanna med Rosmarin

Bakad Sötpotatis med Halloumi & Tahinidressing

Krämig Lax- & Grönkålssallad med Citrusdressing

Proteinrik Kyckling- & Linssallad med Rostad Aubergine

Kycklingspett med Pestomarinerad Quinoa

Keso Bowl: Grillad Halloumi & Kryddig Tomatkompott

Örtstekt kycklingbröst med ljummen linssallad och getostcrème

Marinerade Räkspett med Örtig Blomkålstabbouleh

Kryddstekt kycklingfilé med ljummen linssallad och fetaost

Örtstekt kalkonfilé med krämig linssallad och senapsdressing

Ljummen quinoasallad med strimlad kyckling och fetakräm