Receptsamlingen
Förslag för “mandel”
Vad grundas urvalet på?
Vårt gröna urval kräver frukt/bär eller en av guidens grönsaker, tillsammans med baljväxter eller uttryckligt fullkorn i ingredienslistan. Det är Livslyx urvalsregel – inte Livsmedelsverkets godkännande av rätten. Titel och taggar räknas inte.
Råvaruval är inte en bedömning av hela måltidens nyttighet. De tidigare etiketterna Nyttigt, Mycket fibrer och Lågkolhydrat används inte utan tillräckligt näringsunderlag. Saknade värden visas som uppgift saknas, aldrig som noll.
Livsmedelsverkets råd gäller hela kosten över tid, inte gränsvärden per recept. Råden är för de flesta vuxna; särskilda behov kan kräva råd från vården.
- Grönsaker, frukt och bär: minst 500 g om dagen.
- Bönor, ärter och linser: ofta, gärna varje dag.
- Fullkorn: cirka 90 g fullkorn om dagen – inte 90 g bröd eller pasta.
- Fisk: två–tre gånger i veckan, variera sorterna.
- Välj rapsolja eller andra Nyckelhålsmärkta matfetter; håll nere salt, sötsaker och chark.
Källor kontrollerade 20 oktober 2026. Vi intygar inte Nyckelhålskriterier utan fullständigt underlag.
Bakning · Mjölfritt · 12 tim 10 min inkl. vila
Fröbröd med bönor och kummin
Med fullkorn
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Fullkorn: 2 dl havregryn
Nötter och frön: 2 dl solrosfrön · 1,5 dl vita sesamfrön · 2 msk chiafrön
Omättade fetter: 2 dl solrosfrön · 1,5 dl vita sesamfrön · 2 msk chiafrön · 3 msk olivolja
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 20 min
Krusen Kvarg med Bakad Rabarber & Mandelcrunch
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Inga av dessa råvarugrupper har identifierats i ingredienslistan. Det betyder inte att rätten är onyttig.
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTMellanmål · 15 min
Energibollar med dadlar och kakao
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Nötter och frön: 1,5 dl Mandel
Omättade fetter: 1,5 dl Mandel
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 15 min
Krusen Kvarg med Bakade Björnbär & Mandelspån
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 100 g Frysta björnbär
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 20 min
Krusen Kvarg med Bakad Apelsin & Kardemummakrisp
Med fullkorn
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 1 st Apelsin
Fullkorn: 2 msk Havregryn (stora)
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 20 min
Krusen Keso med Ugnsbakade Päron & Rostade Mandelspån
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 1 st (ca 150-200 g) Päron
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 15 min
Krusen Keso med Bakade Björnbär & Mandelcrunch
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 100 g Björnbär (frysta eller färska)
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 15 min
Krusig Kvarg: Bakade Aprikoser & Mandelkrisp
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Inga av dessa råvarugrupper har identifierats i ingredienslistan. Det betyder inte att rätten är onyttig.
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 20 min
Krusig Kvarg: Rostad Aprikos & Rosmarinkrisp
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Nötter och frön: 15 g Mandlar
Omättade fetter: 15 g Mandlar
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 15 min
Kvargbowl med Bakade Björnbär & Mandelkrisp
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 100 g Björnbär (frysta eller färska)
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 15 min
Krämig Kvarg med Bakade Björnbär & Mandelcrunch
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 100 g Björnbär, färska eller frysta
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTMellanmål · 15 min
Krusig Kvarg: Rostade Röda Vinbär & Mandelkrisp
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 1 dl Röda vinbär, färska eller frysta
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTMellanmål · 5 min
Krämig Kvargbowl med Färskost, Kakao & Hallonexplosion
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 100 g Frysta eller färska hallon
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 10 min
Kvargbowl med Kryddig Apelsin & Rostad Mandelkross
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 1 st Apelsin
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 15 min
Morgonkvarg med Bakade Björnbär och Rostade Mandlar
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 1 dl Björnbär, färska eller frysta
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 25 min
Morgonkvarg med Bakad Päronkompott & Ingefärskross
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 1 st (medelstor) Päron
Nötter och frön: 15 g Mandlar · 5 g Solrosfrön
Omättade fetter: 15 g Mandlar · 5 g Solrosfrön
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket
LTFrukost · Mellanmål · 10 min
Proteinrik Kvargbowl med Apelsin och Kanelkross
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 0.5 st Apelsin
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: Livsmedelsverket