Frukost · 10 min · 2 pers
Proteinrik chiapudding med blåbärskvarg och pumpakärnor
En fräsch frukost laddad med fibrer, omega-3 och protein som håller hungern i schack hela morgonen utan att tynga magen. (295 kcal · 27 g protein per portion)
Dryck från ditt kartotek
Logga in för att se vilken dryck du har hemma som passarRecensioner
Vad tycker medlemmarna?
Inga recensioner ännu – bli den första att dela vad du tycker.
Ingredienser
- 3 msk (ca 30 g) chiafrön
- 1,5 dl osötad mandeldryck
- 250 g naturell lättkvarg (0,2%)
- 100 g blåbär (tinade eller färska)
- 0,5 krm vaniljpulver (osötat)
- 20 g rostade pumpakärnor
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 100 g blåbär (tinade eller färska)
Nötter och frön: 3 msk (ca 30 g) chiafrön · 20 g rostade pumpakärnor
Omättade fetter: 3 msk (ca 30 g) chiafrön · 20 g rostade pumpakärnor
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: LivsmedelsverketNäringsuppgifter per portionVisaDölj
Uppgifter från lattare.se.
- Energi
- 295kcal
- Protein
- 27g
- Kolhydrater
- 18g
- Fett
- 11g
- Fibrer
- Uppgift saknas
- Salt
- Uppgift saknas
- Mättat fett
- Uppgift saknas
- Sockerarter
- Uppgift saknas
Saknade värden beräknas inte. Sockerarter är inte samma sak som tillsatt socker.
Tips
Förbered chiagrunden kvällen innan så tar frukosten bara två minuter att montera på morgonen.
Gör så här
- 1
Blanda chiafrön och mandeldryck i en skål eller glas. Rör om ordentligt och låt svälla i minst 15 minuter, eller gärna i kylskåp över natten.
- 2
Mosa hälften av blåbären lätt och rör ihop med lättkvarg och vaniljpulver till en slät kräm.
- 3
Varva den färdiga chiapuddingen med blåbärskvargen i två skålar eller glas.
- 4
Toppa med resterande hela blåbär och pumpakärnor för extra krisp och mättnad.