Frukost · 5 min · 1 pers
Krämig keso- och kvargskål med blåbär och chiafrön
En snabb och proteinladdad frukost med len konsistens som håller blodsockret på en jämn nivå hela förmiddagen. (265 kcal · 33 g protein per portion)
Dryck från ditt kartotek
Logga in för att se vilken dryck du har hemma som passarRecensioner
Vad tycker medlemmarna?
Inga recensioner ännu – bli den första att dela vad du tycker.
Ingredienser
- 150 g keso (naturell 1.5%)
- 100 g kvarg (naturell 0.2%)
- 80 g blåbär (färska eller tinade)
- 1 msk chiafrön
- 1 krm mald kardemumma
- 1 tsk rostade solroskärnor
Råvaror & näringsunderlag
Registrerade ingredienser
Frukt och bär: 80 g blåbär (färska eller tinade)
Nötter och frön: 1 msk chiafrön
Omättade fetter: 1 msk chiafrön
Helhetsbedömning: underlaget räcker inte
Fibrer, salt, mättat fett och socker behöver egna näringsuppgifter. Ingen mängd eller näringskvalitet beräknas från ett råvarunamn.
Källor: LivsmedelsverketNäringsuppgifter per portionVisaDölj
Uppgifter från lattare.se.
- Energi
- 265kcal
- Protein
- 33g
- Kolhydrater
- 16g
- Fett
- 6g
- Fibrer
- Uppgift saknas
- Salt
- Uppgift saknas
- Mättat fett
- Uppgift saknas
- Sockerarter
- Uppgift saknas
Saknade värden beräknas inte. Sockerarter är inte samma sak som tillsatt socker.
Tips
För extra smak kan du värma blåbären lätt i mikron tillsammans med kardemumman innan du häller dem över skålen.
Gör så här
- 1
Blanda keso, kvarg och mald kardemumma i en serveringsskål till en jämn bas.
- 2
Rör ner chiafröna och låt vila i ett par minuter så att fröna sväller lätt.
- 3
Toppa med blåbären och strö över rostade solroskärnor för lite krisp.
- 4
Servera direkt och njut av en långvarig mättnad.